Que frutas são melhores para as mulheres comerem? 10 principais frutas nutritivas recomendadas
Entre os tópicos populares na Internet recentemente, a saúde das mulheres e a nutrição alimentar continuam a ocupar a lista de busca a quente. Este artigo combina dados de pesquisa nos últimos 10 dias para resolver 10 tipos de frutas mais adequadas para as mulheres comem e anexa uma análise detalhada dos nutrientes para ajudar as mulheres a fazer escolhas científicas.
1. Revisão de tópicos quentes na saúde das mulheres
| Ranking | tópico | Índice de Popularidade | Frutas relacionadas |
|---|---|---|---|
| 1 | Alimentos antioxidantes | 9.8 | Mirtilos, romãs |
| 2 | Condicionamento menstrual | 9.5 | Datas vermelhas, cerejas |
| 3 | Cuidados de beleza e beleza | 9.2 | Kiwi, limão |
| 4 | Nutrição durante a gravidez | 8.7 | Bananas, abacates |
| 5 | Perder gordura e perder peso | 8.5 | Maçãs e toranja |
2. 10 tipos de frutas que as mulheres devem comer
| Nome da fruta | Efeitos principais | Nutrientes -chave | Quantidade diária recomendada |
|---|---|---|---|
| mirtilo | Antioxidante, proteção para os olhos | Antocianinas, vitamina c | 50-100G |
| datas vermelhas | Reabastecer sangue e beleza | Ferro, fosfato de adenosina cíclica | 3-5 peças |
| kiwi | Clareamento e manchas leves | Vitamina C, ácido fólico | 1-2 |
| abacate | Regular hormônios | Gorduras saudáveis, vitamina E | Metade |
| cereja | Alivie a dismenorreia | Ferro, melatonina | 10-15 pílulas |
| Romã | Antienvelhecimento | Ácido Elagico, Polifenol | Metade |
| banana | Aliviar a ansiedade | Triptofano, potássio | 1 |
| maçã | Desintoxicação e perda de peso | Pectina, quercetina | 1 |
| toranja | Acelerar o metabolismo | Naringina, vitamina c | Metade |
| Mulberry | Nutritivo yin e rim | Resveratrol, vitamina E. | 30-50G |
3. Guia para selecionar frutas para mulheres de diferentes idades
1.Mulheres de 20 a 30 anos: Concentre -se na escolha de frutas ricas em vitamina C, como mirtilos e kiwis, para ajudar a resistir à pressão oxidativa e manter a elasticidade da pele.
2.Mulheres de 30 a 40 anos: Recomenda -se aumentar a ingestão de abacates e bananas, complementar gorduras saudáveis e regular os minerais do humor.
3.Mulheres com mais de 40 anos: Você deve comer mais alimentos de reversão do sangue, como datas vermelhas e cerejas, bem como frutas antienvelhecimento, como romãs e amoras.
4. Soluções populares de correspondência de frutas
| precisar | Emparelhamento do café da manhã | Emparelhamento do chá da tarde | Depois do jantar emparelhado |
|---|---|---|---|
| cosmético | Kiwi + iogurte | Mirtilos + nozes | Suco de romã |
| Reabastecer sangue | Datas vermelhas e mingau de milho | Cereja + gergelim preto | Chá de amoreira |
| Slimming | Apple + aveia | Toranja + chá verde | Suco de pera de pepino |
5. Precauções para consumo
1. As mulheres durante a menstruação devem evitar o consumo excessivo de frutas frias, como melancia, pêra, etc.
2. A quantidade diária total de frutas consumidas por mulheres durante a gravidez é controlada em 200-350g
3. Pacientes diabéticos devem prestar atenção ao controle da ingestão de frutas de alto açúcar
4. O melhor momento para comer é 1 hora após as refeições ou entre as refeições
De acordo com dados recentes de pesquisa nutricional, as mulheres que insistem em consumir 3-5 cores diferentes de frutas por dia têm uma condição de pele de 3 a 5 anos mais jovens que seus pares, e seus sintomas de desconforto menstruais são reduzidos em 40%. Recomenda -se que as amigas correspondam cientificamente receitas de frutas com base em suas próprias necessidades.
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